승무원 체력시험, 실제 합격자가 어떻게 준비했는지 알려드릴게요!
저도 처음엔 암 리치 안 됐어요. 근데 3개월 스트레칭으로 통과했어요!
암 리치 테스트 완벽 대비
212cm에 손이 닿아야 해요. 기내 짐칸(오버헤드빈) 닫을 수 있는지 확인하는 거예요.
스트레칭 루틴 (매일 15분)
- 벽 스트레칭
벽에 손바닥 대고 최대한 위로 뻗기. 30초씩 3세트.
- 문틀 매달리기
문틀에 매달려서 30초 버티기. 3세트. 처음엔 10초도 힘들어요. 점점 늘려가세요.
- 고양이 자세
요가 동작이에요. 척추 늘리는 데 효과적!
- 수건 스트레칭
수건 양끝 잡고 팔 뒤로 넘기기. 어깨 유연성 좋아져요.
- 옆구리 스트레칭
한 팔 위로 뻗고 옆으로 기울이기. 양쪽 30초씩.
측정 팁
- 아침에 측정하면 저녁보다 1~2cm 높아요
- 운동 후 근육 풀렸을 때 측정
- 발뒤꿈치 살짝 들어도 되는 경우 있음
- 어깨 힘 빼고 최대한 늘리기
수영 테스트 대비
LCC 지원한다면 수영 필수예요! 25m 자유형 완주해야 해요.
수영 못하는 분 3개월 플랜
1개월차: 물 적응 + 발차기
- 물에 얼굴 담그기
- 벽 잡고 발차기
- 물에 뜨는 연습
2개월차: 자유형 배우기
- 팔 동작
- 호흡 연습
- 10m 가기
3개월차: 25m 완주
- 지구력 키우기
- 실전 연습
기초 체력 만들기
승무원은 체력 소모 많은 직업이에요:
- 장거리 비행 10시간 이상 서서 근무
- 무거운 카트 밀기
- 시차 적응
- 불규칙한 수면
추천 운동 루틴
매일:
- 걷기 30분 (빠르게)
- 스트레칭 15분
- 플랭크 1분
- 스쿼트 20개
주 3회:
- 수영 or 조깅 30분
- 근력 운동 (스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기)
건강검진 준비
- 검진 2주 전부터 음주 자제
- 야식 줄이기
- 충분한 수면
- 시력 체크 (교정시력 1.0 이상)
- 체중 관리
체력시험 당일 팁
- 가벼운 스트레칭 후 측정
- 긴장 풀기
- 호흡 조절
- 자신감 있게!
체력시험, 미리 준비하면 충분히 통과해요! 지금 당장 시작하세요!
궁금한 거 있으시면 댓글로 남겨주세요!
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